Mês Nacional de Conscientização
Maio é o Mês de Conscientização sobre Saúde Mental. Essa observância foi estabelecida em 1949 pela Mental Health America, a principal organização americana sem fins lucrativos dedicada a atender às necessidades daqueles que vivem com doenças mentais e promover a saúde mental geral de todos os americanos.
O mês de conscientização é uma oportunidade para refletirmos sobre o tema com compaixão, reduzir o estigma em torno da doença mental e promover um diálogo aberto sobre o assunto.
Minha História com a Saúde Mental
A saúde mental é um assunto muito especial pra mim, cresci com uma mãe bipolar. Para quem não conhece a doença, ela não é nada fácil. Se os médicos de hoje não estão bem preparados para tratar distúrbios mentais, imagine receber um diagnóstico de distúrbio bipolar há 50 anos. Mamãe foi tratada com todos os tipos de tratamentos disponíveis na época, incluindo choque elétrico. A falta de conhecimento não era só da área médica, mas também das famílias e comunidades. Ela não teve apoio de nenhum lado.
Amplo Impacto
Todo transtorno mental tem um efeito devastador nas famílias. Minha mãe teve um casamento muito difícil e se divorciou quando eu tinha 9 anos. Durante esses 9 primeiros anos, houve algumas separações e tentativas de volta. Meu pai não sabia como lidar com a situação de saúde dela nem tampouco a própria família dela. Sem condição de cuidar de 3 crianças, mamãe perdeu a guarda das filhas. Eu e minhas duas irmãs fomos morar com nossa avó paterna por um tempo até que papai conseguisse reorganizar sua vida.
Convivendo com Transtorno Mental
Durante o tempo em que vivemos com a mamãe, estávamos sempre em estado de alerta. Depois, vivemos sem ela por quase 10 anos, o que foi difícil de uma outra forma. Até hoje os episódios de mania são os que me vêm à mente nas minhas memórias de infância. Demorei muito tempo já na minha vida adulta para reconhecer que a culpa não era dela, ela estava doente. Nos últimos 20 anos, ela tem mantido um quadro estável, graças a uma combinação de 5 diferentes medicamentos tarja preta. Infelizmente eu não posso mudar a história da minha mãe, mas tenho certeza que posso ajudar muitas outras pessoas que estejam passando por situação similar nesse momento.
Nova Fórmula para tratar Saúde Mental
Felizmente, o tempo da falta de conhecimento já passou. Uma gama enorme de pesquisas na área da saúde mental teve avanços surpreendentes na última década. Embora ainda existam psiquiatras da velha guarda e médicos de outras especialidades contribuindo para a prática da medicina de prescrições, há um grande movimento em direção a uma abordagem holística para o tratamento de transtornos mentais. Quem duela com estes distúrbios, com certeza, merece mais opções. Com o potencial para tantos efeitos colaterais negativos, como ganho de peso, náuseas, fadiga e problemas para dormir, espero que, a partir do momento que tiverem informações sobre outros recursos, as pessoas considerem os medicamentos sua última opção.
Decisão Consciente
Não estou dizendo que podemos virar as costas para as drogas, não me entendam mal. Estou apenas dizendo que medicação deve ser a última coisa a ser considerada em casos leves de depressão e ansiedade. É amplamente conhecido o impacto das mudanças no estilo de vida no quadro mental dos pacientes. Ingestão de água, higiene do sono, exercícios físicos, conexão com a comunidade, conexão com a natureza, todas essas coisas devem ser prescritas antes da medicação. Mas, infelizmente, essas prescrições não ajudam os gigantes farmacêuticos a ganhar dinheiro. Além disso, é preciso uma consulta mais longa e detalhada pra considerar todos esses pontos.
É importante que as pessoas saibam que existem outras opções, melhores opções, sem efeito colateral que devem ser consideradas primeiramente. Claro que mudanças no estilo de vida dão mais trabalho que tomar um comprimido por dia. O que importa é que você tome uma decisão conciente, ao invés de achar que medicação é o único remédio.
Comida é Remédio para o Cérebro
A Psiquiatria Nutricional é uma estratégia relativamente recente, baseada em evidências, que mudará radicalmente a trajetória do tratamento da saúde mental no mundo atual. Seu princípio básico é Comida é remédio para o cérebro. A boa notícia é que comida é remédio para o corpo inteiro. Há evidências científicas suficientes de que os transtornos de saúde mental estão relacionados ao estado inflamatório crônico no corpo que acaba causando neuroinflamação, inflamação no cérebro. O foco da psiquiatria nutricional é reduzir a inflamação no corpo como um todo e, em seguida, nutrir o cérebro. A prescrição de alimentos é uma das coisas mais impactantes que os profissionais de saúde podem fazer por seus pacientes. Resultados incríveis e em questão de semanas, podem ser observados com alguns ajustes na dieta.
Ajudando o Bom Funcionamento do Cérebro
Dr. Drew Ramsey em seu livro Eat to beat Depression and Anxiety faz uma lista dos 12 nutrientes essenciais para a saúde cerebral. Estes são vitaminas, minerais, proteínas e gorduras que não só garantem a saúde do cérebro, mas também sua capacidade de crescer e se adaptar ao nosso ambiente. Sim, há um campo emergente de pesquisas que provam que o cérebro é neuroplástico, ou seja, ele se auto-regenera e continua a fazer novas conexões entre as células nervosas. É isso aí, nosso cérebro continua a crescer e se desenvolver até a nossa melhor idade. Que boa notícia, não!?
Uma Dúzia de Nutrientes-chave
Folato (também conhecido como vitamina B9 ou ácido fólico), ferro, ácidos graxos ômega-3, magnésio, potássio, selênio, tiamina (também conhecida como vitamina B1), vitaminas A, B6, B12, C e zinco são os principais nutrientes para a saúde do cérebro. Você reparou que quase todos eles são também fundamentais para o bom funcionamento do sistema imunológico? Vitaminas A, C, Ferro, Zinco e Selênio são peças-chave também pra imunidade. Então o que é bom para o seu cérebro também é bom para o seu sistema imunológico, bingo! Onde podemos encontrar todos esses nutrientes? Comida! Comida de verdade! Verduras, legumes, frutas, cereais integrais, castanhas, sementes e azeite de oliva. Também frutos do mar, carne, ovos e laticínios. Além de não ter nenhum efeito colateral, uma dieta saudável vai melhorar sua saúde como um todo. Afinal, mente sã – corpo são.
Para mais informações sobre sistema imunológico e doenças autoimunes confira meu blog A Super Máquina.
Recursos Adicionais
Nesse Mês de Conscientização da Saúde Mental, quero que você esteja ciente de alguns dos recursos disponíveis para melhorar o seu próprio bem-estar ou de um ente querido:
Para os céticos sobre o poder da nutrição, confira o podcast de Darin Olien, onde ele entrevista Christopher M. Palmer, M.D. Dr. Palmer é professor assistente de psiquiatria na Harvard Medical School e também diretor do Departamento de Pós-Graduação e Educação Continuada do McLean Hospital. Ele acaba de lançar um livro esclarecedor chamado Brain Energy: A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health and Improving Treatment for Anxiety, Depression, OCD, PTSD, and More. Um paciente do Dr. Palmer teve uma melhora surpreendente de esquizofrenia depois de ajustes na alimentação e estilo de vida.
Dr. Daniel Amen, psiquiatra adulto e infantil, é outro grande defensor da nutrição e mudanças de estilo de vida no tratamento de problemas de saúde mental. Ele é autor de 12 best-sellers do New York Times, incluindo Change Your Brain, Change Your Life, The End of Mental Illness, Healing ADD e Change Your Brain Every Day.
Jim Kwik em seu best-seller Limitless escreveu um capítulo dedicado à nutrição. Ele diz: “Food matter, especially for your gray matter”, um trocadilho que significa Comida é importante, especialmente pra sua massa cinzenta. Jim é fundador do Kwik Brain Universe, autor e apresentador do podcast Kwik Brain. Ele é especialista e líder mundial em leitura dinâmica, melhoria da memória, desempenho cerebral e aprendizagem acelerada.
Dr. Drew Ramsey tem um canal no YouTube com muitos vlogs sobre saúde mental. Aqui está um vídeo dele sobre como melhorar sua saúde mental. Confira outros vídeos dele aqui.
Boa reflexão! Lembre-se: Bom é o que te faz bem!
Anna Karina.
