Sementes de Bem-Estar

Para a Vida Inteira

Criar bons hábitos é para a nossa existência como construir uma fundação sólida para a nossa casa. Neste artigo, gostaria de explorar a importância de cultivar hábitos saudáveis desde tenra idade e de como essas escolhas podem criar um futuro de vitalidade e realizações. Falar de hábitos saudáveis como sementes de bem-estar é parte essencial da minha missão de ajudar a tornar o mundo um lugar livre de doenças. 

Prevenção é o Melhor Remédio

A medicina funcional nos esclarece que doenças crônicas levam décadas se desenvolvendo no nosso organismo antes de apresentarem qualquer sintoma. Problemas cardiovasculares, doenças autoimunes, diabetes tipo 2, câncer e até mesmo doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson, vão lentamente se instalando. Anos e anos de deficiência de nutrientes e desidratação, aliadas à má qualidade do sono, vão danificando nossos órgãos pouco a pouco sem que tomemos conhecimento. Por isso, a importância de estabelecer hábitos saudáveis o quanto antes. Eles são de fato medidas preventivas contra uma infinidade de problemas de saúde.

O Que São Hábitos

A maioria de nós acredita que pessoas bem sucedidas, que conseguem se exercitar diariamente, se alimentar de forma saudável, ser produtivas no trabalho e ainda por cima pegar os filhos na escola, fazem um esforço sobre-humano. Entretanto, a ciência tem uma resposta diferente. O que confundimos com capacidade ou força de vontade é, na verdade, a força do hábito. A gente não percebe, mas a maior parte do que fazemos diariamente são hábitos. Só pra esclarecer, hábitos são o quê fazemos todos os dias e como fazemos.

Hábitos são a Fundação

Pessoas com bons hábitos raramente precisam resistir à tentação de cair no sofá, pedir ifood ou assistir mais um vídeo viral antes de sair correndo pro trabalho. Isso porque elas funcionam em piloto automático, ou seja, a tentação está fora da equação. Uma vez estabelecidos bons hábitos, pouca ou nenhuma força de vontade é necessária para fazer uma boa escolha. Parece fácil, certo? O problema é que construir bons hábitos exige esforço e disciplina. Felizmente, a ciência oferece recursos sobre como começar e estratégias para ser bem sucedido.

Como Fazer

A premiada professora da Wharton School of Business da Universidade da Pensilvânia, Katy Milkman, dedicou toda sua carreira ao estudo de mudanças de comportamento. Em seu livro How to Change, ela nos dá 5 passos práticos para a criação de hábitos:

1. Defina uma meta específica – Use a metodologia de metas inteligentes (SMART) como: “Vou meditar por 15 minutos todos os dias”.
2. Crie um plano detalhado – como: “Todos os dias úteis após minha última reunião, passarei 30 minutos estudando espanhol no meu escritório”.
3. Divirta-se – É mais provável que você torne algo que você gosta em um hábito. Como a repetição nesse caso é fundamental, certifique-se de que, o que quer que seja o novo hábito, seja divertido pra você.
4. Seja flexível – Para construir hábitos é preciso repetição frequente. Ser flexível significa que você vai se permitir fazer o que precisa, mesmo que não seja no mesmo lugar e no mesmo horário de sempre.
5. Encontre o suporte certo – Bons hábitos são contagiantes. Por isso conviva com pessoas que estão um pouco à sua frente na curva de aprendizado. Busque um personal trainer, um coach, um mentor ou um amigo para te apoiar.

Corpo São, Mente Sã

Cultivar hábitos saudáveis estabelece as bases para um corpo sadio e resiliente. É fato que a máquina incrível e perfeita que chamamos de “Corpo” é resiliente independente de qualquer coisa – nosso organismo pode se recuperar de quase todas as enfermidades em qualquer fase da vida. No entanto, é possível evitar muito sofrimento (e economizar tempo e dinheiro!) priorizando bons hábitos desde cedo. Assim preparamos o terreno para uma vida plena, repleta de vitalidade.

Faça da atividade fisica um hábito. Beber um bom copo dágua logo ao acordar é outro bom hábito. Priorizar uma alimentação saudável e nutritiva, dormir e acordar cedo também são ótimos hábitos.

Crescimento e Aprendizagem  

Hábitos que promovem a saúde física e mental são prioridade absoluta. Entretanto, os hábitos de aprendizagem são os que vão garantir uma vida intelectualmente rica. Seja lendo ou explorando novos hobbies, hábitos que estimulam a criatividade e o desenvolvimento intelectual ajudam a desenvolver uma mentalidade de crescimento – que nada mais é que a crença de que habilidades podem ser desenvolvidas através da prática disciplinada. Com esta mentalidade, desafios são vistos como oportunidades de crescimento, fracassos como degraus para a melhoria e o esforço é o caminho para a maestria.

Pensando dessa forma, você pode ser bem sucedido em tudo o que decidir fazer na vida. Como Steve J. Scott criador da rede Develop Good Habits diz, “A única maneira de melhorar a si mesmo é estabelecer metas alcançáveis e criar hábitos diários que o levem em direção a elas”.

Resiliência Emocional

Não há dúvida que com corpo e mente saudáveis e uma mentalidade de crescimento qualquer um pode ter sucesso. No entanto, é importante desenvolver desde cedo o que é chamado de inteligência emocional – sem a qual não será nada fácil enfrentar os desafios da vida. Conhecer e incorporar à rotina a prática da atenção plena, gratidão, meditação, auto reflexão e comunicação eficaz gera resiliência emocional. O que significa ter mecanismos saudáveis de enfrentar situações difíceis.

Conexões Sociais

Nós humanos somos seres sociais. Fomos feitos para nos relacionar uns com os outros e viver em comunidade. Por isso, cultivar relações sociais positivas deve também ser um hábito. Um relacionamento saudável é aquele onde há evidência de respeito, gentileza, empatia e comunicação eficaz. Num mundo ideal todas as conexões sociais são desse tipo. Já no mundo real, precisamos criar o hábito cultivar relacionamentos positivos, ao mesmo tempo em que reconhecemos e nos afastamos dos negativos.

Bem-estar Financeiro

Como vivemos em um mundo material, não há como falar em bem-estar sem falar em dinheiro. Educação financeira e, mais importante ainda – como se relacionar com o dinheiro de forma saudável, é algo que devemos aprender o mais cedo possível. Criar o hábito de fazer orçamento, economizar e administrar as finanças pessoais de forma responsável elimina uma grande fonte de stress e garante um futuro seguro.

Há uma infinidade de recursos disponíveis sobre o assunto – dei à minha filha um dos livros de Manisha Thakor – On My Own Two Feet – um guia de finanças pessoais para garotas modernas. Manisha é fundadora da MoneyZen LLC e uma fervorosa defensora da educação financeira para as mulheres.

Práticas Sustentáveis

Parece que finalmente está se tornando senso comum o fato de que o planeta Terra é a nossa casa. Que somos apenas uma grande comunidade responsável por cuidar da terra que herdamos. Fazer de práticas simples como a reciclagem do lixo um hábito, promove a sustentabilidade. Outras práticas simples como economizar água e energia e ser um consumidor consciente contribuem para um planeta mais saudável para as gerações futuras. Além de fundamental para um futuro sustentável, o consumo consciente também é fundamental para o bem-estar financeiro. Abrace o jeito Be-Do-Have (Ser-Fazer-Ter) de ser, em que a prioridade é ser, e não ter.

Rotinas Diárias

Criar uma rotina é uma ótima forma de organizar seus hábitos. No meu e-book, tenho um bom exemplo de uma rotina diária focada em produtividade. Falo da importância de uma rotina matinal voltada para a conexão com si mesmo e de uma rotina relaxante na hora de dormir. Sugiro que você crie a sua própria rotina. Experimente atividades diferentes até encontrar o que faz você se sentir bem e produtivo todos os dias. 

Nunca é tarde para começar mas, quanto mais cedo plantarmos as sementes de bem-estar, melhor. Ao criar uma base sólida de hábitos saudáveis, estamos investindo no potencial de uma vida plena, repleta de vitalidade, bem-estar e sucesso em todos os aspectos. 

Afinal, bom é o que te faz bem!

Anna Karina.

Leia mais como definir metas e criar hábitos no website Develop Good Habits.