Curando TDAH sem Medicação

Mudanças no Estilo de Vida

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) – também conhecido como transtorno de déficit de atenção (TDA), pode ser uma condição desafiadora mas, é importante esclarecer que existem abordagens não medicamentosas eficazes que podem fazer uma diferença significativa no gerenciamento dos sintomas. Neste post, vamos explorar algumas mudanças transformadoras no estilo de vida que podem ser úteis em curando TDAH sem medicação.

O Que é TDAH

TDAH é um dos transtornos de neurodesenvolvimento infantil mais comuns, afetando cerca de 9,8% das crianças dos EUA com idades entre 3 e 17 anos, de acordo com o CDC. Afeta também 5,4% dos homens adultos e 3,2% das mulheres adultas, de acordo com dados do Instituto Nacional de Saúde Mental.

Esse transtorno é caracterizado por problemas generalizados de atenção. O comportamento impulsivo e hiperativo também é comum, mas não em todos os casos sendo prevalente em meninos. Enquanto os meninos são mais propensos a apresentar sintomas hiperativos e impulsivos, as meninas são mais propensas a apresentar dificuldades de atenção. O transtorno pode ser diagnosticado a partir dos 2 anos de idade, mas é entre os 6 e os 17 anos que o diagnóstico normalmente acontece. Devido aos sintomas menos óbvios em meninas, alguns casos acabam sendo negligenciados.

Sintomas Comuns

Os principais sintomas de TDAH encontrados em diferentes graus em crianças e adultos incluem:

1. Um curto período de atenção para tarefas rotineiras
2. Distração
3. Procrastinação
4. Desorganização
5. Dificuldade cumprir planos (combinados)
6. Dificuldade em controlar os impulsos

Em última análise, TDAH é um transtorno de auto-controle associado à dificuldade de execução de tarefas cotidianas. É claro que os comportamentos relacionados à condição podem variar muito entre crianças e adultos. Além disso, os comportamentos mudam à medida que o indivíduo envelhece e experimenta diferentes circunstâncias. Para saber mais sobre os diferentes sintomas da TDAH em crianças e adultos, leia o blog completo em AmenClinics.com

Tratamento

A medicação é um dos métodos mais comuns de tratamento para pessoas com TDAH. De acordo com a estatística de um estudo de 2018, cerca de 62% das crianças de 2 a 17 anos com TDAH tomam medicamento e 33% dos adultos. Estes estimulantes poderosos são normalmente prescritos a crianças e adultos sem uma análise mais profunda. Embora a medicação possa ajudar algumas pessoas, ela não ajuda a todos, podendo piorar em alguns casos.

De acordo com o Dr. Daniel Amen – renomado psiquiatra adulto e infantil, tomar medicação para um problema de saúde mental como TDAH nunca deve ser a primeira opção nem a única linha de tratamento.

Curando TDAH sem Medicação

Dr. Daniel Amen é um dos especialistas mais famosos e influentes em saúde cerebral e saúde mental. Sua missão é criar uma revolução nos tratamentos psiquiátricos e acabar de vez com as doenças mentais. Ele fornece educação, produtos e serviços sobre o tema na busca desse objetivo. Para tanto fundou a Amen University, que já treinou milhares de médicos e profissionais da área da saúde nos métodos desenvolvidos por ele. Tive o prazer de tê-lo como professor durante meu curso de formação de coach de saúde.

Nutrição para a Saúde do Cérebro

Na última década, o movimento Comida é Remédio ganhou popularidade. Já é concenso que a nutrição desempenha um papel fundamental no estado de saúde geral das pessoas, incluindo a saúde mental. Uma intervenção nutricional pode ser especialmente útil para aqueles com TDAH. Uma dieta rica em proteínas e gorduras saudáveis e com uma quantidade menor de carboidratos pode ser benéfica na redução dos sintomas. Este tipo de dieta estabiliza a glicose no sangue e melhora os níveis de energia e concentração.

Meu psiquiatra nutricional favorito – Dr. Drew Ramsey, recomenda adotar uma dieta rica em alimentos integrais, particularmente os ricos em ácidos graxos ômega-3 (salmão, sardinha, atum, castanhas e sementes) e antioxidantes (encontrados em verduras, frutas e vegetais coloridos). Estes alimentos são essenciais para a saúde do cérebro e, portanto ajudam a reduzir sintomas como a dificuldade de concentração, depressão e ansiedade. 

Exercício Físico Regular

A atividade física é uma ferramenta poderosa para gerenciar a TDAH e todos os demais problemas de saúde mental. Ela aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo, incluindo o córtex pré-frontal no cérebro, o que é particularmente benéfico para aqueles com TDAH. O exercício também causa um aumento na disponibilidade de serotonina no cérebro, o que tende a acalmar a hiperatividade. Os sentimentos de ansiedade e depressão que normalmente acometem pacientes de TDAH também podem ser evitados com a prática de atividade física regular.

Meditação

Décadas de pesquisa mostram que a meditação reduz o estresse, melhora a função cerebral e beneficia aqueles com TDAH. Aprender a meditar não é complicado e as crianças aprendem rapidamente. Outras práticas que requerem atenção plena, assim como a meditação, podem ajudar indivíduos com TDAH a controlar a atenção. Essas técnicas nos ensinam a estar totalmente presentes, reduzindo a desordem mental e promovendo clareza de ideias.

Neurofeedback

Também chamado de biofeedback de ondas cerebrais, o neurofeedback é uma terapia não invasiva que usa tecnologia computacional avançada para medir a atividade das ondas cerebrais em tempo real. O objetivo é ajudar as pessoas a modularem suas ondas cerebrais e assim ter controle sobre processos que são tipicamente involuntários. O neurofeedback possibilita adultos e crianças a re-treinarem suas funções cerebrais a fim de melhorar os comportamentos, as emoções e a aprendizagem. Para saber mais sobre neurofeedback leia o blog completo em AmenClinics.com

Rotinas Consistentes

Consistência é um fator fundamental no gerenciamento do TDAH. Estabeleça rotinas e horários para as atividades diárias. A previsibilidade ajuda os indivíduos a se manterem organizados e a reduzir a procrastinação. O tempo excessivo de tela, especialmente em eletrônicos como smartphones e computadores, pode exacerbar os sintomas da TDAH. Portanto, estabeleça horários sem tela durante o dia.

O sono é fundamental para qualquer pessoa mas, especialmente para pessoas com TDAH. Ter um sono de qualidade ajuda a detoxificação do cérebro e o metabolismo como um todo. Dormir e acordar em horários regulares todos os dias associado a uma rotina calmante na hora de dormir podem ser particularmente úteis.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC pode ser um tratamento eficaz para a TDAH pois ajuda o indivíduo a identificar e mudar pensamentos e comportamentos negativos. Essa terapia aplica técnicas para promover a concentração e melhorar o gerenciamento do tempo. Pesquise por profissionais das áreas da psiquiatria nutricional, medicina funcional, terapias holísticas ou coach de saúde para conduzir essa terapia. Eles podem sugerir estratégias valiosas e um bom acompanhamento. 

É essencial lembrar que a cura da TDAH sem medicação é uma jornada personalizada. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, por isso é crucial experimentar essas mudanças de estilo de vida e buscar orientação profissional quando necessário. Com a abordagem e determinação certas, o indivíduo com TDAH pode levar uma vida gratificante e bem-sucedida.

Lembre-se: Bom é o que te faz bem!

Anna Karina.

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