Precisamos falar de Cocô
Os puristas que me desculpem mas, precisamos falar de cocô. Infelizmente nossa sociedade acha constrangedor falar de uma necessidade fisiológica básica e importantíssima como essa. Entretanto, saber como o seu intestino funciona e como são as suas fezes é o melhor, mais simples e mais barato indicador de saúde que existe. Portanto não fique constrangido, examine suas fezes! Existe sim uma correlação entre fezes e saúde.
Minha História
Durante a minha adolescência e até meus quase trinta anos eu tinha o intestino super preso. Me lembro de demorar no banheiro e terminar sangrando de tão duro e grande meu cocô ficava. Em várias oportunidades eu cheguei a entupir o vazo pelo formato largo e pela consistência dura. Em uma determinada ocasião decidi que precisava de ajuda e comecei a tomar um remedinho homeopático chamado Almeida Prado 46, uma loucura. Não preciso nem dizer que naquela época eu comia muito mal e pior ainda, bebia pouquíssima água. Na verdade nem sei dizer como não tive sequelas mais graves! Eu sou a prova viva de que o corpo humano é resiliente e se recupera muito rapidamente.
Cocô ainda é Tabu
Como boa menina bem educada, cresci sem falar desse assunto e sem saber que ele sequer era importante. Afinal menina não pode nem soltar pum, imagina falar de cocô! Pois é, só bem mais tarde, perto dos 30, quando comecei a comer melhor foi que consegui que o meu intestino funcionasse decentemente. Atualmente ele funciona como um reloginho! Eu faço o número 2 de 2 a 3 vezes por dia! Pra ser bem sincera não tem sensação de limpeza melhor do que a que eu tenho quando faço um bem grande sem esforço quase nenhum. Fico tão feliz! Isso porque sei como é sofrido estar do outro lado da moeda.
Constipação e Humor
Não é à toa que existe o termo Enfezada. Quando estamos cheios de fezes, ou enfezados, significa que não estamos funcionando bem. O intestino é um órgão que afeta a capacidade cognitiva, a imunidade e o humor. Tudo isso comprovado cientificamente por várias linhas de presquisas incluindo algumas de Havard Medical School.
Definição Técnica
O cocô é a maneira do corpo eliminar resíduos sólidos. As fezes, ou matéria fecal, é composta de água, proteínas, gorduras, polissacarídeos, biomassa bacteriana, cinzas e resíduos não digeridos (como fibra insolúvel). Um cocô normal contêm cerca de 75% de água e 25% de sólidos.
Entretanto o de algumas pessoas é bastante duro (como era o meu) e contém muito menos água do que 75%. Isso pode estar relacionado a um trânsito lento no sistema digestivo. Quando a matéria fecal se move através do cólon muito lentamente, a água continua sendo absorvida, já que esse é uma das funções principais do cólon. Daí as fezes ficam bem secas e duras. Em outros casos, o cocô duro pode ser devido a uma dieta pobre em fibras. A fibra nas fezes age como uma esponja atraindo água para o cólon. Tanto a fibra quanto a água adicionam volume ao cocô.
Constipação e Doenças
Várias pesquisas mostram a correlação entre constipação e estresse oxidativo. Quando eliminamos resíduos regularmente, diminuímos o estresse oxidativo no corpo. Não fazer cocô com frequência suficiente parece aumentar o risco de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Quando você está constipado, o tempo de contato entre os resíduos e a parede intestinal é maior, o que pode propiciar a formação e absorção de mutagênicos fecais – substâncias que causam alterações no DNA e câncer. A correlação entre constipação e câncer de mama, por exemplo, tem sido observada desde a década de 1980.
Mulheres sofrem mais
Fazer cocô é importante para todo mundo, mas os corpos masculino e feminino lidam com o cocô de forma um pouco diferente. Como os órgãos reprodutivos nas mulheres ocupam mais espaço do que o equivalente nos homens, os cólons femininos são mais longos. Portanto, o trajeto do alimento entre a boca e o ânus leva mais tempo nas mulheres, razão pela qual as mulheres sofrem de desconforto gastrointestinal mais frequentemente do que os homens.
À medida que o cocô se move através do cólon, a água e os outros componentes são reabsorvidos pelo corpo. Se o processo demora muito, pode causar reabsorção de toxinas e até desequilíbrio hormonal. O excesso de estrogênio e de outros hormônios é descartado através das fezes e pode ser também reabsorvido, atrapalhando o equilíbrio.
Correlação Fezes e Saúde
Seu cocô diz muito sobre sua saúde. Há algumas décadas um médico chamado Bristol chegou à essa mesma conclusão. Depois de muitas pesquisas ele criou uma escala, a qual batizou de Escala Bristol (claro!), que traz sete tipos diferentes de cocô e explica o que cada um significa. Sem entrar em maiores detalhes, o que importa é que suas fezes sejam macias, expelidas sem grande esforço, em um formato de salsicha, sem gomos e com uma coloração amarronzada. Qualquer outra cor é sinal de algum mal funcionamento. Amarelado, avermelhado, esverdeado, cinzento, todas essas cores são sintomas de disfunções. A quantidade não é tão importante desde que você se sinta vazio, ou aliviado logo em seguida.
Quanto é saudável?
A frequência vai variar muito de pessoa pra pessoa, dependendo do sexo, da idade, e das quantidades de fibra e água na dieta. Mas fique atento, três ou mais dias sem ir ao banheiro é um sinal de alerta. Hipócrates, o pai da medicina ocidental, disse que o ideal seria ir ao banheiro de 2 a 3 vezes ao dia. O que corresponde ao número de refeições que se come – tipo: o que entra sai. Isso é o que e comum nas pessoas que seguem uma dieta à base de plantas, como eu.
O que Fazer pra Soltar
Se você está constipado aqui vão algumas dicas. Em primeiro lugar o mais simples, beba mais água*! Em seguida aumente a ingestão de fibras. Frutas, verduras, legumes, leguminosas e cereais são ricos em fibra natural, o melhor tipo possível. Atividade física também é super importante pra ativar o sistema digestivo. Só caminhar já faz um bem danado. Outra dica é evitar medicamentos, especialmente antibióticos, já que todos são maléficos pra flora intestinal.
O que Comer pra Soltar
De acordo com as pesquisas de Ocean Robins relatadas no seu Food Revolution Network blog, os 13 principais alimentos que vão ajudar a soltar o intestino são maçã, semente de chia, linhaça, ameixa, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), banana, alcachofra, kiwi, aveia, pera, abóbora, verduras e cogumelos. Todos esses são excelentes prebióticos – ou alimentos para a flora intestinal. São ricos em fibra e magnésio – que, entre outras coisas, é um laxante natural.
Não sei se algum dia vamos acabar com o constrangimento mas, precisamos ir quebrando os tabus aos poucos e acredito que falar de cocô é um bom começo.
Lembre-se: Bom é o que te faz bem!
Anna Karina.
(*) Se quiser ler mais sobre a importância da água na nossa saúde leia meu blog Hidratação: a Chave para uma vida saudável
