O Poder da Gratidão

A Busca da Felicidade

Com a temporada de festas se aproximando, eu queria aproveitar a oportunidade para refletir sobre o poder da gratidão. Ser grato não é apenas um sentimento que traz bem-estar – é uma força transformadora. Nesse texto eu gostaria de desvendar o segredo desse sentimento mágico e explorar os benefícios que ele é capaz de fornecer à nossa saúde física e mental.

A Ciência

Conforme afirma Robert Mack, especialista na área, Psicologia positiva é o estudo e a ciência daquilo que faz a vida valer a pena ser vivida. É esse o ramo da psicologia que estuda a relação entre felicidade e sucesso. Segundo Mack, vários estudos empíricos de longo prazo comprovam que pessoas felizes ganham mais dinheiro, vivem mais, são mais saudáveis, mais generosas, mais atraentes, mais fáceis de conviver, mais inteligentes e mais criativas. Fato este que nos leva a concluir que a chave para alcançar todas essas coisas maravilhosas é a felicidade.

Psicologia Positiva

O pioneiro da psicologia positiva, Martin Seligman, diz que a felicidade tem três dimensões: a Vida Agradável, a Vida Boa e a Vida com Significado. A Vida Agradável é a que desfrutamos quando aprendermos a valorizar as coisas simples como a natureza, nosso corpo e as pessoas à nossa volta. A evolução seria a Vida Boa, que é alcançada quando descobrimos nossos pontos fortes e virtudes e conseguimos utilizá-los de forma criativa para o bem próprio. Já a terceira dimensão é a Vida com Significado, na qual encontramos um profundo senso de realização ao utilizar nossas forças para um propósito maior do que nós mesmos.

Emoções Positivas

Todas as 3 dimenções da felicidade estão intrensecamente relacionadas às emoções positivas, as quais Seligman considera fundamentais para o bem-estar. Em seu livro Florescer, ele explica que cultivar emoções positivas pode ser um trampolim para uma existência mais gratificante. Ele enfatiza a importância de experimentar duas das emoções positivas mais importantes – a alegria e a gratidão, em nosso dia-a-dia. E embora sejamos tentados a assumir que a felicidade causa emoções positivas, Seligman afirma que são as emoções positivas que causam felicidade. 

O Poder da Gratidão

Daí vem o poder da gratidão – ela pode desbloquear sua felicidade e, portanto, permitir que você alcance várias coisas importantes nessa vida. A boa notícia é que, da mesma forma que podemos desenvolver a respiração profunda através de exercícios, podemos exercitar para desenvolver a gratidão. Seligman sugere exercícios simples, mas eficazes. Um deles, chamado 3 Bênçãos, é quando você se dispõe a destacar 3 coisas pelas quais você é grato a cada dia. Achei este exercício bem simples e decidi experimentar.

Diário de Gratidão

Desde então, escrever agradecimentos diários passou a fazer parte da minha rotina. Antes de dormir, reflito e anoto três coisas boas que aconteceram durante o dia. Revivo esses momentos mentalmente e agradeço por eles. Tento focar em pequenas coisas que deixam meu dia mais leve, que me fazem sorrir – uma xícara de chá, o carinho do meu cachorro, um abraço, um passarinho cantando. Mal sabia eu que essa prática causaria uma onda de positividade em todos os aspectos da minha vida.

Nova Realidade

Após algumas semanas escrevendo diariamente as minhas 3 bênçãos, notei que foi ficando mais fácil lembrar dos eventos. Logo comecei a ter várias coisas para anotar, como se a minha realidade fosse outra. No entanto, o segredo é que a gratidão muda a nossa percepção da realidade. O ato de reconhecer coisas boas em meio às adversidades é um poderoso aliado contra o caos mental. As coisas às quais prestamos atenção crescem! Sempre que estou pra baixo, folheio meu diário de gratidão e é o suficiente pra eu me sentir melhor.

Outros Benefícios

Minhas noites de sono têm sido profundamente reparadoras desde que comecei a recapitular os bons momentos do dia antes de dormir. A gratidão dá serenidade, uma paz que faz com que os sonhos sejam tranquilos. Ser grato ajuda a transformar momentos cotidianos em doces lembranças agregando valor às nossas relações sociais. A gratidão deveria ser, de fato, a linguagem de todos os nossos relacionamentos. O reconhecimento e o agradecimento fortalecem os laços afetivos.

Além da Mente

O poder da gratidão vai além da saúde mental. Pesquisas relatam redução da pressão arterial e um coração mais saudável como alguns dos benefícios tangíveis que a prática da gratidão traz para a saúde física. Quando o coração é grato, ele retribui com vitalidade evidenciando a conexão mente-corpo. Além disso, a gratidão nos ajuda a sermos mais resilientes física e mentalmente. Em meio a desafios, ela dá força e, em momentos de desespero, ela traz luz.

Uma outra forma de exercitar a gratidão é reconhecendo pessoas que, de alguma forma, fizeram a diferença em nossas vidas. Então, para exemplificar, decidi expressar minha gratidão publicamente aqui.

Obrigada!

Em primeiro lugar, gostaria de agradecer a Deus por toda a sua criação – por cada estrela no céu, pelo sol, pela Terra e pela lua. Por cada nascer e pôr do sol, cada gota de chuva, cada árvore e cada plantinha que cresce em nosso solo – eu agradeço. Senhor, sou profundamente grata por cada novo dia que me permites viver, por cada desafio que me torna mais forte, por cada momento de alegria e de tristeza. Obrigada, meu Deus, por todas as pessoas maravilhosas que cruzaram meu caminho e pelas que me acompanham nessa caminhada. Sou para lá de agradecida!

Muito Obrigada

Gostaria de agradecer a você, meu leitor! Você é a razão pela qual estou aqui do outro lado da tela. Enquanto escrevo, eu acalento meu coração e curo minhas feridas da alma. Obrigada pelo apoio!

Um obrigada gigante ao meu marido maravilhoso que me deu todo o suporte para começar este trabalho. Um grande viva aos meus filhos por me darem a bênção maior da maternidade e por seguirem ao meu lado. Muito obrigada à minha família maravilhosa pelas palavras de carinho e incentivo e pelos desejos de sucesso – meus pais, minhas queridas irmãs, sobrinha, sobrinhos, tias, primos e primas, sogros e Aline, meu anjo, pela inspiração.

Sou Abençoada

Minha caminhada têm sido repleta de amigos queridos. Alguns deles estão espalhados pelos quatro cantos do mundo – no Canadá, Qatar, Emirados Árabes, Austrália, Escócia e México – obrigada por estarem sempre perto do meu coração! Outros tantos estão pelos Estados Unidos – em Louisiana, Washington, Nevada, Texas, Geórgia, Flórida, Virgínia, Kansas, Colorado, Nebraska, Wisconsin, Pensilvânia, Carolina do Norte, Indiana e, claro, meus novos amigos aqui no Tennessee. Sou eternamente grata por ter vocês em minha vida.

Sou Grata

Meu agradecimento final vai para todos os meus amigos espalhados pelo Brasil – os que estão em São Luis do Maranhão, Belém do Pará, Guaratinguetá, Belo Horizonte, Contagem, São Paulo, Rio de Janeiro, Petrópolis, Teresópolis, Sete Lagoas, Poços de Caldas, Ouro Preto, Mariana, São Roque de Minas, Conselheiro Lafaiete, Santa Tereza, Linhares, Recife, Betim, Brasília e talvez alguma outra cidade que eu posso não ter me lembrado. Todos vocês têm um lugar especial no meu coração. Obrigada por fazerem parte da minha caminhada!

Reflexões Finais

Antes de terminar esse texto gostaria de convidar você a refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Exercitar a gratidão não tem nenhuma contra-indicação. Pelo contrário, praticar emoções positivas é um divisor de águas – é algo que pode transformar o ordinário em extraordinário. Então, um brinde ao poder da gratidão!

Lembre-se: Bom é o que te faz bem!

Anna Karina.

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