Metas de Ano Novo

Novos Objetivos

Estou lendo Limitless de Jim Kwik no qual há um questionário para descobrir como cada cérebro funciona. Fiz o teste e o meu é do tipo Coruja – O Pensador Lógico, nenhuma surpresa pra mim. Jim explica que para as pessoas com cérebro desse tipo, uma rotina diária estruturada ajuda a manter o foco e criar um ambiente propício ao raciocínio lógico. Por isso, ter horários específicos para o trabalho, pausas e cuidado pessoal são importantes pra mim. Adoro uma rotina e um plano! O que acaba me ajudando a atingir meus objetivos. Mas, se você tem dificuldade com as suas metas de ano novo, este artigo é para você – é um compilado de informações de vários experts sobre como ser bem sucedido.

Ano Novo, Vida Nova

É sempre bom começar de novo. Embora metas de ano novo sejam comuns, elas são difíceis de cumprir. As estatísticas mostram que mais de 80% das pessoas abandonam suas resoluções nos primeiros meses do ano – e apenas 10% as mantêm até 31 de dezembro. Mas qual a razão da grande maioria desistir? Geralmente as metas não foram desdobradas em um bom e velho (e realista!) plano de ação. Como escreveu o grande literário francês Antoine de Saint-Exupéry: “Metas sem planos são apenas desejos”.

O Que é Preciso

Fazer uma mudança real requer propósito, estratégia, consistência e, para a maioria de nós, um plano detalhado. Então, para ajudá-lo a alcançar seus objetivos neste novo ano de 2024, compilei o que diferentes especialistas dizem sobre o tema. Assim você terá as ferramentas necessárias para fazer um plano objetivo. Espero que isso te ajude a ter um ano de muito sucesso!

“Sonhos se tornam realidade quando há ação, movimento na direção certa.“ – Bo Bennett

Leve Para o Lado Pessoal

Pessoas diferentes precisam de planos diferentes. O que funciona para a maioria pode não funcionar pra você. Entender isso é o primeiro passo na direção do sucesso, diz Cassie Kozyrkov – CEO da Data Scientific, primeira cientista-chefe de decisões do Google, palestrante e LinkedIn Top Voice. É exatamente por isso que você não deve copiar o plano de ninguém, mesmo que seja de uma pessoa super inteligente, bem sucedida e em ótima forma. Você precisa de um plano que seja específico pra você. 

Conselho de Cientista

“Mesmo que você leia os melhores estudos científicos para se inspirar, lembre-se de que esses resultados são verdadeiros em média… mas ninguém é o ser humano médio. Para os agentes de saúde que escrevem políticas públicas, esses estudos valem ouro. Mas, se você está criando metas pessoais, lembre-se que os dados mais relevantes para seus empreendimentos estão armazenados logo atrás de seus olhos. Para maximizar suas chances de sucesso, seja seu próprio sujeito de teste e estude a si mesmo.” Cassie diz sabiamente em seu artigo para a Medium.

Escolhendo suas Metas

É muito fácil deixar de lado uma meta que não foi bem estabelecida. É claro que você quer “estar saudável” ou “parecer mais jovem” ou “se sentir melhor”, mas essas metas são muito vagas – significam coisas diferentes para pessoas diferentes. Seja específico sobre o que você deseja alcançar, respondendo às perguntas: o quê, porquê e como. Quanto mais específico for o seu objetivo, mais fácil será criar um plano de ação efetivo. Saber o motivo pelo qual você deseja atingir uma meta é a etapa mais importante. Portanto, reflita calmamente e busque dentro de você motivos verdadeiros para cada um de seus objetivos. 

Metas Inteligentes

Apesar de antiga, a metodologia SMART de definição de metas não sai de moda. A sigla, que significa inteligente em inglês, vem de Specific – específico, Measurable – mensurável, Achievable – atingível, Relevant – relevante e Time-bound – com prazo. Escolha apenas 3 ou 4 metas para o ano. Melhor se sentir realizado com pouco do que fracassado com muito.

(S) – Depois de definir o que você deseja realizar este ano, escreva cada um dos objetivos de maneira clara e bem específica.

(M) – Defina meios concretos de medir o seu progresso. Pergunte-se: Quanto? Quantas vezes? Como saberei que meu objetivo foi alcançado? Metas mensuráveis permitem que o desempenho seja acompanhado e avaliado.

(A) – Certifique-se de que seu objetivo seja realista e atingível. Embora seja ótimo sonhar alto, defina objetivos que sejam desafiadores, mas possíveis. Considere os recursos, as habilidades e o tempo que você tem disponíveis.

(R) – Suas metas devem estar alinhadas aos seus valores pessoais. Pergunte a si mesmo se o objetivo vale a pena e se contribui para seus planos de longo prazo. Um objetivo relevante é aquele que tem impacto positivo pessoal ou profissionalmente.

(T) – Defina prazos para atingir cada objetivo. Sem prazo não há senso de urgência. Tenha datas específicas para criar um senso de responsabilidade e ajudar na priorização das tarefas.

Um Exemplo Pessoal

Este ano um dos meus objetivos é escrever um livro. Um exemplo SMART de como  escrever essa meta é:  “Vou escrever 1000 palavras por dia, 4 vezes por semana, de 15 de Janeiro a 31 de Maio de 2024. Vou acompanhar meu progresso verificando a contagem de palavras no meu arquivo em Word. O objetivo parcial é ter o rascunho do livro pronto em Junho. O segundo semestre de 2024 será dedicado às revisões e pesquisas finais de forma que o livro esteja pronto para publicação no início de Dezembro.”

Sei que escrever 1000 palavras por dia é desafiador mas, bastante realista pra mim. Tenho escrito em média 1300 palavras nos textos do meu blog e normalmente levo de 4 a 5 horas. Esta meta é bastante relevante já que é um desejo antigo que estarei realizando e que acredito ajudará muita gente.

Sistemas de Suporte

Não é fácil fazer diferente, por isso precisamos de sistemas e ou pessoas que possam nos ajudar. Kurtis Pykes em seu artigo para o Medium diz: “Em vez de ficar com inveja de alguém que alcançou objetivos semelhantes, peça conselhos. A maioria das pessoas prefere inventar justificativas elaboradas para explicar por que não conseguiram atingir determinada meta em vez de serem humildes o suiciente para pedir ajuda. (…) 

Você, com certeza, pode descobrir como fazer sozinho, mas porquê reinventar a roda? Encontrar alguém que já sabe o caminho das pedras pode te economizar anos de trabalho. (…) Se você quer ter sucesso mais rapidamente, encontre pessoas melhores do que você e aprenda com elas. Não deixe que sua baixa auto-estima ou falta de confiança o impeça de crescer.”

Visualização

De acordo com o especialista Jim Kwik, nossos cérebros foram projetados para pensar em imagens, não apenas em palavras. É por isso que quando você pensa em um lugar ou um objeto, você o imagina com os olhos da mente. Essa habilidade é uma ferramenta poderosa para alcançar seus objetivos.

Vários estudos da neurociência têm mostrado que visualizar uma ação pode estimular as mesmas regiões cerebrais que de fato realizam a ação. Isso significa que, quando imaginamos vividamente nossos objetivos, ensaiamos mentalmente nosso sucesso. Isso  fortalece a capacidade de nosso cérebro de transformar essas visões em realidade. Não se trata apenas de ver um objetivo; trata-se de preparar seu cérebro para fazer acontecer.

Tornando Realidade

Kwik garante que gastar 10 minutos por dia visualizando as metas que você deseja alcançar é bastante efetivo. Atletas como Michael Phelps and Michael Jordan são famosos por visualizar suas vitórias. Imagine vividamente você alcançando os seus objetivos – na carreira, na saúde, nos relacionamentos pessoais e até mesmo as aventuras em que deseja embarcar. Tome nota dos detalhes de tudo que você visualizar. Inclua os sons e as emoções associados ao seu sucesso – como você se sente ao alcançar esse objetivo?

Por último, mas não menos importante, compartilhe suas metas. Contar para outras pessoas (e principalmente para o universo) quais são seus desejos e planos, tem um poder meio mágico. Se você tem intenções genuínas e alinhadas com um propósito maior, confie no universo!

Práticas Diárias

O famoso psiquiatra americano Dr. Daniel Amen, enfatiza que nossas escolhas diárias afetam diretamente o desempenho do nosso cérebro. Priorizar a hidratação, uma dieta saudável e o sono, são práticas essenciais para mais um ano de crescimento e realizações. Comece cada dia com uma afirmação do tipo “Hoje vai ser um grande dia”. Está comprovado cientificamente que otimismo faz toda a diferença para a saúde cerebral, produtividade e sucesso. E não se esqueça de dormir bem – quem não dorme não sonha!

E isso é tudo: tenha metas inteligentes, visualize, sinta, ouça e acredite! E, claro, se cuide! Se precisar de ajuda, conte comigo! 

Por um ano de vários sonhos se tornando realidade!

Afinal, bom é o que te faz bem!

Anna Karina.

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